Quali sono le migliori posizioni per dormire e quale dovresti usare?
Quali sono le migliori posizioni per dormire e quale dovresti usare? Scopriamolo assieme!
Come dormi di notte? Non intendo necessariamente la qualità del sonno, ma la posizione effettiva che scegli.
Forse, tuttavia, la qualità del sonno è importante, perché la posizione scelta può avere un effetto drammatico su quanto bene dormi. Per millenni, sono sicuro, la migliore posizione per dormire è stata discussa.
Alcuni preferiscono dormire sul lato sinistro o destro, altri sostengono che il sonno sulla schiena sia il migliore, e altri suggeriscono di dormire sullo stomaco o in qualche altra posizione.
In verità, tutti hanno aspetti positivi e negativi, e altre cose si riflettono, come le superfici per dormire e le condizioni mediche. Quindi, piuttosto che capire il meglio, impariamo solo a conoscerli tutti.
- Dormire su un lato
- Dormire in posizione fetale
- Dormire sullo stomaco, Dormire a pancia in giù
- Dormire a pancia in su
- Altri fattori da considerare
- Materasso per chi dorme sui lati
- Materasso per chi dorme a pancia in su
- Materasso per chi dorme a pancia in giù
- Cambiare la posizione per dormire
- Cuscini
- Prendi in considerazione le opzioni
Dormire su un lato
Potresti non rendertene conto, ma dormire su un lato è una posizione fantastica in cui puoi dormire. I migliori benefici arrivano, in particolare, se dormi sul lato sinistro e questo dipende dalla nostra anatomia.
Pensa ai tuoi organi interni. La parte sinistra del nostro corpo è dove vive il nostro stomaco. All’interno è racchiuso un sacco di succhi gastrici. Questa sostanza acida è ciò che aiuta il tuo cibo a digerire. È anche ciò che può contribuire a cose terribilmente fastidiose come bruciore di stomaco e reflusso acido.
Fortunatamente, se stai dormendo sul lato sinistro, il liquido rimane perfettamente contenuto all’interno. Dall’altro lato, tuttavia, hai maggiori possibilità di interrompere il sonno grazie all’acido dello stomaco che può scivolare giù nell’esofago e nella gola e nella bocca. Non è un buon modo per svegliarsi.
Coloro che soffrono di apnea notturna troveranno il sonno su un lato. In questa posizione, le vie aeree possono essere più aperte, facilitando la respirazione senza problemi di ostruzione che possono essere comuni quando si dorme sulla schiena o sullo stomaco. Può anche ridurre il russare per lo stesso motivo.
Inoltre, dormire sul fianco può aiutare con l’allineamento spinale. Con un cuscino adeguatamente imbottito per sostenere la testa e il collo, dormendo su un fianco puoi allineare la colonna vertebrale molto bene finché sei in grado di mantenere le gambe e il busto dritti.
Questo può essere un po’ più difficile per le persone che si trovano sul lato più grande, ma è ancora possibile, in particolare con un materasso che ha un piccolo vantaggio.
Ci sono un paio di aspetti negativi che derivano dal dormire su un lato. Dal momento che stai sdraiato sulla spalla e ci metti tutto il peso per tutta la notte, corri il rischio di sviluppare dolore alla spalla nel tempo. Questo può essere risolto in una certa misura non sempre dormendo sullo stesso lato del tuo corpo.
Dormire al tuo fianco può anche farti svegliare con la parestesia, che non è così spaventosa come sembra.
Quella è la sensazione che il tuo arto si addormenti, con quella sensazione di formicolio. Molte persone che dormono su un fianco possono tenere il braccio sotto di loro o sotto la testa. Funziona, ma può portare al problema di cui sopra di volta in volta.
Alcuni suggeriscono anche che dormire dalla tua parte può portare a problemi con le rughe. Dal momento che il tuo viso è costantemente premuto contro un cuscino, la pressione aggiunta può allungare la pelle, portando alle zampe di gallina un po ‘prima di quanto si possa desiderare. Secondo un conteggio, circa il quindici percento della popolazione adulta preferisce dormire dalla loro parte.
Vantaggi di dormire su un lato
- Aiuta con l’allineamento spinale
- Aiuta la digestione
- Evita l’apnea notturna
- Riduce il russare
Svantaggi di dormire su un lato
- Rughe premature
- Dolore alla spalla
- Può mettere il braccio a dormire
Dormire in posizione fetale
Questa sarà una sezione abbastanza piccola, perché dormire in posizione fetale porta molti degli stessi benefici visti dal dormire dalla tua parte, visto che sono sostanzialmente la stessa cosa. Invece che il tuo corpo sia dritto, tuttavia, pieghi le gambe verso il corpo e curva la schiena in una sorta di posizione curva.
Apparentemente, il 41% della popolazione gode di questa posizione, rendendola la più popolare, ma non è esattamente buona per te.
Beh, a meno che tu non sia incinta. In caso di gravidanza, dormire in questa posizione aiuta ad aumentare la circolazione all’interno del corpo e del feto e impedisce all’utero di premere contro il fegato. Questi sono aspetti positivi. Tuttavia, la posizione può anche portare ad un vero dolore al mattino.
Mettersi in posizione fetale mette a dura prova i muscoli della schiena e può essere particolarmente scomodo per coloro che soffrono di artrite. Inoltre, arricciare il tuo corpo in questo modo impedisce al diaframma di fare il suo lavoro al meglio delle sue capacità, il che significa che il tuo respiro può finire per essere influenzato mentre dormi.
Tuttavia, questa posizione combatte il russare, combatte l’apnea notturna e tiene sotto controllo quegli orribili acidi dello stomaco.
Vantaggi di dormire in posizione fetale
- Eccellente per la gravidanza
- Combatte il russare
- Aiuta la digestione
Svantaggi di dormire in posizione fetale
- Può limitare la respirazione
- Potenziale per dolori articolari
Dormire sullo stomaco, Dormire a pancia in giù
Dormi a pancia in giù? Potresti voler ripensare quell’idea. Di tutte le posizioni di sonno tradizionali, dormire a pancia in giù è praticamente il peggiore salvo per una cosa: smettere di russare. Se sei un russatore molto pesante in qualsiasi altra posizione, dormire sullo stomaco ti aiuterà.
Questo perché tutte le cose che di solito si intromettono durante il sonno e causano il russare saranno fuori strada quando dormi sullo stomaco. Le vie respiratorie chiare significano respirazione chiara che significa poco o niente russare.
Tuttavia, dormire sullo stomaco comporta una serie di effetti collaterali negativi. La forma del tuo corpo ti impedisce di avere una colonna vertebrale diritta mentre dormi in questa posizione.
Sarai letteralmente piegato un po’ fuori forma e al mattino ti ritroverai a desiderare di aver dormito in un altro modo. Se in genere dormi in questo modo e finisci per svegliarti dal dolore, ora sai perché. Non esiste un buon modo per mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra mentre si dorme sullo stomaco.
Se ciò non bastasse, dormire in questa posizione esercita molta pressione su muscoli e articolazioni, il che può causare irritazione e dolore. Basta pensarci. La tua colonna vertebrale sarà curva a causa di dove si collega al collo e di come devi tenere la testa mentre dormi.
A meno che tu non abbia un cuscino speciale, dormire a faccia in giù non è esattamente un’opzione, e dormire con la testa girata significa che il collo sarà piegato per tutta la notte. Questa non è una ricetta per dormire riposati.
Con questo in mente, non sorprende che solo il sette percento della popolazione scelga questo modo di dormire.
Vantaggi di dormire a pancia in giù
- Russare ridotto
Svantaggi di dormire a pancia in giù
- Mal di schiena
- Dolore muscolare
- Dormire sulla schiena
Mentre solo l’8% delle persone dorme sulla schiena, il numero dovrebbe essere molto più alto, dato che è probabilmente la posizione migliore che la persona media può usare. Ci sono un paio di avvertenze, ma nel complesso, penso che sarai d’accordo sul fatto che questa posizione è piuttosto fantastica.
Dormire a pancia in su
Prima di tutto, è ottimo per la colonna vertebrale e la postura generale. Pensaci, se sei sdraiato sulla schiena, la colonna vertebrale è dritta e un buon materasso consentirà alla curvatura naturale di avere supporto, anche se dormire su un materasso rigido, un futon o persino il pavimento lo farà, grazie al fatto che la tua colonna vertebrale può sostenersi.
Stendendosi sulla schiena, la colonna vertebrale si trova in una posizione neutra senza che nulla prema contro di essa per spingerla fuori forma. Questa è una buona cosa e sarà più probabile che ti svegli senza dolore.
Secondariamente, puoi ancora evitare molti dei problemi digestivi che possono derivare dal dormire sullo stomaco, ad esempio, avrai solo bisogno di un cuscino abbastanza decente che possa mantenere la testa sollevata, assicurandoti che non sia sotto la gola, che potrebbe potenzialmente consentire all’acido di fuoriuscire dallo stomaco e nell’esofago. Ancora una volta, non è una sensazione piacevole da provare.
Va notato, tuttavia, che questa non è una buona posizione per chi soffre di apnea notturna e causerà russare. La tua schiena si sentirà benissimo, ma tutti gli altri saranno completamente respinti se la respirazione si blocca a causa di problemi di apnea ostruttiva del sonno.
Poiché il problema dell’apnea notturna deriva dai tessuti adiposi della gola che ostruiscono il passaggio respiratorio, dormire sulla schiena facilita la caduta dei pezzi di gola e il blocco dell’aria.
Questo può portare a problemi con la respirazione, causando potenzialmente l’interruzione totale della respirazione.
Molte persone con apnea notturna non riescono a dormire bene. Svegliarsi costantemente nel cuore della notte non è favorevole a ciò, e molte persone con apnea notturna non si rendono nemmeno conto che sta accadendo.
Vantaggi di dormire a pancia in su
- Ottimo per la postura
- Dolore articolare e muscolare ridotto
Svantaggi di dormire a pancia in su
- Terribile per l’apnea notturna
- Terribile per i russatori
Altri fattori da considerare
Ora, siamo onesti, a meno che tu non stia dormendo allo stato brado, senza un cuscino o una coperta, ci sono altre cose che devono essere prese in considerazione quando si sceglie quale posizione del sonno sarà la più comoda.
Ad esempio, se ti piace dormire sulla schiena, vorrai assicurarti di avere un cuscino con un po’ di altezza in modo da mantenere la testa sollevata. Se vuoi dormire a pancia in giù, potresti preferire qualcosa di un po’ più morbido nel reparto materassi. Diamo un’occhiata a quelle che sono considerate le migliori opzioni per ciascuna delle posizioni del sonno.
Materasso per chi dorme sui lati
Coloro che preferiscono dormire dalla loro parte vorranno optare per un materasso leggermente più morbido della media. Ciò consentirà di abbinare la naturale curvatura del corpo al fine di mantenere le cose belle e dritte per quanto riguarda la colonna vertebrale.
Con qualcosa come la memory foam, questo significa anche che il resto del corpo avrà un buon supporto, supponendo che gli strati interni del materasso siano in grado di fornire questo.
Per qualcosa del genere, un materasso memory foam a un livello medio di la fermezza sarebbe l’ideale, uno con una buona dose di supporto da qualcosa come schiuma ad alta densità o molle interne tascabili. Oltre a ciò, il materasso sarebbe comunque comodo per le altre persone che dormono nel letto, supponendo che possano avere altre posizioni per dormire.
Nel complesso, questa è una sorta di scommessa migliore per tutto il materasso, anche se è perfetto per un letto laterale.
Per la tua testa, vorrai qualcosa che non ha troppo soppalco, che può mettere la testa troppo in alto e rimuovere l’allineamento desiderato nella colonna vertebrale.
Quindi mira alla fermezza, ma non necessariamente spessa. Devi considerare anche un altro paio di fatti. Ci sono alcuni cuscini là fuori che, ad esempio, hanno tasche per accogliere l’orecchio, il che può rendere il sonno un po’ più comodo. Altri sono progettati per conformarsi.
Puoi ottenere cuscini realizzati con memory foam, con diversi livelli di fermezza, ma ci sono anche alternative a questo. I cuscini che contengono piccoli oggetti all’interno, come scafi di grano saraceno o piccole perline, possono anche aiutare il cuscino a adattarsi perfettamente alla testa e senza i problemi di calore a volte associati alla schiuma di memoria.
Materasso per chi dorme a pancia in su
Dal momento che dormire sulla schiena è uno dei modi migliori per assicurarsi che la colonna vertebrale e questo rimangano allineati, non è necessario un sacco di cedere nel materasso. I dormiglioni avranno i migliori risultati usando un materasso leggermente medio-medio.
Se diventi troppo morbido, inizierai ad avere più curvatura nella schiena di quanto desideri.
Questo può essere trovato in memory foam, schiuma di lattice o praticamente qualsiasi varietà di materasso.
Per la tua testa, vuoi un cuscino che sia abbastanza spesso da sollevare la testa in modo da non avere alcun acido che ritorni nella tua gola e bocca.
Ciò è particolarmente importante per coloro che soffrono di malattia da reflusso acido e altre malattie simili. I cuscini in schiuma possono essere un’ottima opzione, così come i cuscini pieni di piccoli oggetti, ma non importa molto. Per questa situazione, la chiave sta davvero cercando di ottenere quell’altezza aggiuntiva.
Materasso per chi dorme a pancia in giù
Mentre dormire a pancia in giù non è davvero buono per nessuno, alcune persone semplicemente non saranno in grado di cambiare strada.
A ciascuno il suo, si dice. Per queste persone, il materasso giusto può aiutare con alcuni dei problemi che potrebbero dover affrontare. Non vuoi diventare troppo morbido, ad esempio, perché rovinerà l’allineamento della colonna vertebrale.
Tuttavia, se diventi troppo rigido, rischi di causarti dolori e dolori al mattino a causa della pressione che il tuo corpo esercita sul tuo petto. Sul lato del cuscino delle cose, c’è solo un cuscino da usare se hai intenzione di ottenere il massimo di dormire a pancia in giù e rimanere in vita.
Stai cercando un cuscino che abbia un posto per il tuo viso o che possa sollevare la fronte, in modo da poter dormire a faccia in giù e non soffocare.
Si riduce davvero a questo. Dormire a pancia in giù con il collo girato è una ricetta per il dolore. Se devi assolutamente dormire in quel modo, tuttavia, tieni a mente le stesse cose che faresti se dormissi dalla tua parte.
Cambiare la posizione per dormire
Ancora una volta, sappiamo che dormire sullo stomaco non è l’opzione migliore, ma puoi semplicemente cambiare il modo in cui preferisci dormire durante la notte?
No, non proprio. Una volta che ti sarai abituato a dormire, ti ritroverai a svegliarti in quel modo per la maggior parte del tempo, che tu lo voglia o no. Fortunatamente, la posizione del tuo sonno può essere cambiata, ma ci vorrà un po’ di lavoro, un po’ di tempo e molta pazienza.
Non ci svegliamo tutti nel bel mezzo della notte, ma se stai cercando di cambiare la posizione per dormire e svegliarti, presta attenzione a come hai fatto.
Se sei andato a dormire sulla schiena o sul fianco ma ti sei trovato a pancia in giù, il tuo corpo sta cambiando posizione mentre dormi. In casi come questi, rimettiti semplicemente nella posizione desiderata e dona un’altra possibilità al sonno. Ci vorrà un po ‘di pazienza e tempo, ma si può fare.
Cuscini
Se vuoi iniziare a dormire dalla tua parte, poche cose sono facili come limitare i tuoi movimenti. Un modo per farlo è quello di posizionare un cuscino dietro di te quando vai a letto.
Ciò renderà più difficile il rotolamento sulla schiena o sullo stomaco nel cuore della notte. In questo modo, stai forzando il tuo corpo a rimanere in questa posizione.
Puoi fare un ulteriore passo in avanti usando un cuscino modellante o uno di quei cuscini per tutto il corpo. Usando un cuscino come questo, puoi modellarlo attorno al tuo corpo e persino metterlo attorno alle braccia, per bloccare te stesso comodamente a posto.
Col tempo, potrebbe non essere necessario ricorrere a tali metodi, ma forse ti atterrai perché è dannatamente comodo.
Scopri come scegliere il cuscino giusto per il tuo riposo.
Prendi in considerazione le opzioni
Guardando tutto qui, sai che alcune posizioni sono migliori di altre in certe cose, ma che ne pensi di come ti senti? Se ti piace dormire a pancia in giù e ti ritrovi a svegliarti sentendoti bene ogni mattina, forse non hai bisogno di cambiare la posizione del sonno.
Forse tutto ciò che devi fare è continuare a fare quello che stai facendo e considerare un cambiamento se, ad un certo punto in futuro, lo status quo cambia. Solo tu puoi davvero dire di cosa hai bisogno. Presta attenzione al tuo corpo, ha tutte le risposte.
